Las mejores técnicas para aprender a dormir

Dormir bien es, muchas veces, determinante para nuestro bienestar. Detrás de estados de humos irritable, dolor de cabeza e inclusive dificultad para perder peso, encontramos la influencia de las alteraciones en el sueño.

A continuación recomendaciones y técnicas para poder dormir mejor:

1. Ejercicios de relajación antes de ir a la cama:

• Técnica de respiración 4-7-8: Inhala aire por la nariz durante 4 segundos, contén la respiración durante 7 segundos y exhala el aire contenido durante 8 segundos. Repite esta dinámica unas cuantas veces mientras te vas relajando.

• Técnica de relajación muscular: Estírate boca arriba con los brazos y las piernas alejadas del cuerpo e inspira profundamente. Repite esto 3 veces. A continuación, imagina que todos los músculos de cada zona del cuerpo se relajan, desde los pies a la cabeza.

• Técnica de relajación con música: Colócate en una posición cómoda y ponte música relajante de fondo. Ahora, imagina un escenario de paz y tranquilidad. Centra todos tus sentidos en este escenario. Por ejemplo la brisa de la playa, el calor del sol…

2. Crea unas condiciones ambientales adecuadas para el descanso:

• Mantener las sábanas y fundas de almohadas limpias.

• Un colchón y una almohada cómoda.

• Dormir en una habitación donde no entre luz ni ruidos del exterior, donde la temperatura sea ideal para tus necesidades.

3. Exponerte a la luz natural durante el día para que tu cuerpo asimile la oscuridad de la noche. De esta forma, el reloj biológico se preparará para dormir.

4. Practicar algún deporte o actividad física durante el día, pero no durante las horas previas a dormir.

5. No es aconsejable hacer una comida muy abundante o pesada o consumir alcohol antes de las horas de sueño.

6. Evitar las pantallas minutos antes de dormir o durante los minutos previos a dormir o el rato que estés en la cama.

7. Consigue una rutina. Siempre ve a dormir a la misma hora e intenta no hacer siesta.